Tot sobre la natació per baixar de pes | Informació útil per a tothom

Tot sobre la natació per baixar de pes

La natació és ideal per fer activitat física. Gràcies a la natació, podeu millorar la immunitat, alentir el procés d’envelliment i millorar el to de tot el cos. L’excel·lent forma física, els músculs tonificats, el bon humor i una explosió d’energia són només una petita llista d’aspectes positius.

Els beneficis de nedar per perdre pes

Els beneficis de la pèrdua de pes de la natació són innegables. És fàcil i divertit aprimar-se alhora que millora la salut general.

Dades interessants sobre la natació

Fins i tot només estirat a la superfície de l’aigua, una persona pot perdre pes. La natació activa, en canvi, no només crema calories, sinó que també ajuda a enfortir els músculs. És per això que la natació s’ha d’incloure al vostre règim d’entrenament.

En nedar, el metabolisme s’accelera significativament. I l’acceleració del metabolisme, com sabem, contribueix a la pèrdua de pes.

A diferència de l’entrenament al gimnàs, mentre nedem, no obtindrem estiraments ni sobrecàrregues musculars.

Quan nedem, el nostre cos fa servir músculs molt difícils de treballar d’una altra manera.

Dades interessants sobre la natació

Fer exercici a l'aigua és molt més fàcil que a terra. Per tant, no sentirem una càrrega pesada durant nedant... I els músculs es carregaran de manera molt intensa i eficient.

La natació és molt eficaç en la lluita contra la "pell de taronja". Nedant superem la resistència de l’aigua. Per tant, millorem el flux sanguini i no donem als teixits grassos una única possibilitat de dipositar-se en forma de cel·lulitis innecessària.

Nedar millora eficaçment el to de la pell. Es torna més elàstic, més dens, més suau. Després de visitar la piscina, pot tenir la impressió que hem assistit a un massatge.

La natació enforteix el sistema cardiovascular, estabilitza la pressió arterial, augmenta el nivell d’hemoglobina a la sang i enforteix el sistema immunitari.

Com nedar per aprimar?

Si mai no heu visitat la piscina, és millor començar gradualment. És com qualsevol altre esport. No és desitjable per al cos un fort augment de l’activitat física.

Inicialment, es pot nedar durant 30 minuts, poc intens i no en distàncies llargues. Al cap d’uns dies, podeu augmentar el temps de navegació fins a una hora.

Millor nedar al matí o al vespre

Al matí, el nostre cos està relaxat i molt susceptible a l’estrès. I se’ns garanteix un impuls energètic durant tot el dia. I al vespre cremarem les calories guanyades durant el dia. Aquest efecte també es pot reforçar amb una alimentació adequada després de l’entrenament. Però aquí tot és individual per a cada persona, així que escolteu el vostre cos i seguiu les seves instruccions.

Atès que el pes del cos humà es redueix significativament a l’aigua, la natació és ideal per a les persones amb sobrepès. A més, la natació és adequada fins i tot per a aquells que estan contraindicats en una gran activitat física. Al cap i a la fi, sovint se sent que els metges han prohibit a una persona practicar qualsevol tipus d’esport a causa de problemes amb les articulacions o l’esquena. La natació és la solució al problema.

Quin ha de ser el vostre entrenament de natació?

La natació s’ha de fer regularment. Com passa amb qualsevol altre esport, 3-4 entrenaments per setmana són òptims. La durada de la natació es pot augmentar gradualment fins a una hora. Però els avantatges de nedar per perdre pes només seran quan l'entrenament es mantingui a un ritme intens. Si només s’estira a l’aigua durant una hora, l’efecte serà mínim.

Es produirà un enfortiment general del rendiment del cos. Però, per desfer-se del greix corporal, encara cal provar-ho. Per fer-ho, podeu adherir-vos al següent esquema: 70% d’entrenament intens, 30% de descans i recuperació.

La papallona, ​​la braça i el crawl es consideren estils de natació molt efectius. És bo nedar sobre el pit, mantenint un suport davant vostre. Això ens ajudarà a estrenir els músculs dels braços i les cames, enfortir els abdominals, treballar els costats i "redreçar" la postura. Sí, la natació també té un efecte positiu a la columna vertebral. Per tant, aquells que vulguin solucionar-ho haurien de visitar la piscina.

Entrenament de natació

Assegureu-vos d’escalfar a terra abans d’entrenar. Doneu aquest procés només entre 5 i 10 minuts, de manera que l'eficiència i l'eficàcia de la formació augmentaran significativament. Podeu contractar un entrenador que crearà un programa de formació més adequat per a vosaltres. I també supervisarà la correcció de la tècnica lliurada.

L’entrenador t’assessorarà sobre quin estil nedar per influir en la teva zona problemàtica. La intensitat de l'entrenament també és molt important. Com més es mou a l’aigua, més ràpid baixarà de pes. I la importància d’una alimentació adequada és generalment innegable.

Combinant tot això, obtindreu resultats sorprenents en poc temps. Nedar amb plaer i aprimar!

Serà interessant llegir:

Afegeix comentari

La vostra adreça de correu electrònic no es publicarà. Обязательные поля помечены *